config.xxxhdpi

config.en

Everyone

ModSeven

Marshmallow

Adakah anda tertekan? Menghidap kegelisahan? Rasa letih dan sering sakit?

Teknik pernafasan ini, juga dikenali sebagai Tummo Breathing atau Rechaka Pranayama berdasarkan Bohr-Effect dan akan membantu anda!

Kelebihan meditasi nafas ini telah terbukti dalam kajian:
- Ia mengendurkan badan anda dan terasa baik
- Meningkatkan nilai pH dalam darah anda
- Mengurangkan tekanan semasa dan beberapa waktu selepas bersenam
- Meningkatkan kebolehubahan degupan jantung
- Menambah bilangan sel darah merah
- Sel induk bergerak dengan lebih mudah ke seluruh badan dan menyediakan sel baru yang sihat
- Tubuh menghasilkan lebih banyak mitokondria dan dengan itu meningkatkan tenaga dalam kehidupan seharian
- Tidur bertambah baik
- Peningkatan sel darah putih - menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko jangkitan

Teknik ini berlaku dengan cara ini:

Fasa 1: Beberapa nafas cepat (hyperventilation terkawal), dan menghembuskan nafas di hujungnya
Fasa 2: Menghembuskan nafas tanpa menghirup lagi dan menahan nafas
Fasa 3: Nafas penuh dan kemudian tahan udara di paru-paru anda untuk waktu yang singkat

Apabila anda menahan nafas di udara normal, bukan kandungan oksigen yang menurun, tetapi tahap Co2 dalam darah meningkat, yang akhirnya mendorong untuk bernafas.

Fasa 1: Hiperventilasi terkawal:

Semasa pernafasan normal, darah jenuh dengan oksigen pada rata-rata 98%. Dengan teknik ini, bagaimanapun, tahap Co2 di
darah pada fasa ini pada awalnya dikurangkan dengan kuat, kandungan oksigen menjadi maksimum. 100%. Sebaik sahaja kandungan Co2 berkurang,
tindak balas ini dalam badan: mis. sensasi kesemutan, tetapi selalunya jenis pening dan kegembiraan yang tidak berbahaya. Ini adalah kerana
bahawa oksigen pada masa ini mengikat lebih kuat ke hemoglobin - kerana kandungan Co2 yang rendah dan tidak lagi diangkut ke dalam sel.

Di samping itu, pernafasan diafragmatik yang mendalam merangsang saraf vagus sistem saraf parasimpatik, yang membuat pertempuran atau
reaksi penerbangan badan dan mendorongnya untuk berehat.

Fasa 2: Menahan udara pada tekanan paru-paru neutral

Pada fasa ini, kandungan oksigen dalam darah dikurangkan untuk waktu yang singkat dari sekitar 100% ke tahap yang selamat tetapi rendah secara semula jadi.
Tubuh bertindak balas terhadap ini dengan cara yang positif, yang menyumbang sebahagian besar manfaat kesihatan dari latihan ini.
Oleh kerana hiperventilasi terkawal dari fasa 1, sekarang mungkin untuk menahan udara dalam keadaan nafas lebih lama daripada biasa, kerana
kandungan Co2 dalam darah mesti meningkat dengan lebih kuat sehingga rangsangan bernafas tercapai. Kadang-kadang sehingga 3-4 minit boleh dilakukan dalam kes yang luar biasa.
Selepas kira-kira 90 saat badan menghasilkan adrenalin. Tubuh belajar dengan lebih baik bagaimana mengurus dengan oksigen.

Fasa 3: Fasa pemulihan

Apabila rangsangan nafas datang, kita menarik nafas dan menahan nafas sebentar.
Ini berfungsi untuk mengembalikan kadar oksigen dalam badan dengan cepat. Oleh kerana tahap CO2 dalam darah sekarang berada pada tahap normal atau tinggi,
badan akan menggunakan O2 ini dengan cekap kerana kesan penggerudian.

Pada akhirnya anda harus merasa "tinggi" semula jadi, terutamanya kerana kelonggaran dan adrenalin.

Tummo Breath

Versi Terkini Tummo Breath

Versi lain